Não trở nên phụ thuộc vào nicotine và khát khao nó
Rượu bia là một trong những "mồi châm" phổ thông nhất, bởi thế núm uống ít khi bạn mới bỏ thuốc. Khi đã quyết định nuốm lại lần nữa, hãy đặt "kì hạn cai" trong tháng tới. Chọn một lý do đủ mạnh sẽ giúp bạn dễ dàng bỏ thuốc hơn.
Cho mình phần thưởng Ngoài những lợi. Liệu pháp thay thế nicotine có thể giúp giảm cảm giác này. Ích lợi lâu dài bao gồm giảm nguy cơ mắc bệnh mạch vành, đột quỵ, ung thư phổi và các bệnh ung thư khác. To lớn về mặt sức khỏe, một trong những "điểm cộng" của việc bỏ thuốc lá là bạn sẽ hà tằn hà tiện được một khoản tiền.
Thử một liệu pháp thay thế nicotine khác Khi bỏ thuốc, "hội chứng thiếu nicotine" có thể làm bạn cảm thấy chán nản, thất vọng, thắc thỏm, hay cáu kỉnh.
Ảnh minh họa: Alquranclasses. Com). Đây là những thuốc giúp giảm cảm giác thèm hút bằng cách tác động hóa học lên não. Dọn sạch nhà Một khi bạn đã quyết định hút điếu thuốc chung cục, hãy quăng bỏ quơ gạt tàn và bật lửa. Ngừng hút thuốc có lợi cho sức khỏe ngay lập tức. Chúng cũng có thể làm giảm cảm giác "ngon" nếu bạn hút thuốc. Bạn không muốn nhìn hay ngửi thấy bất cứ thứ gì nhắc mình nhớ đến việc hút thuốc.
Nhiều người hút thuốc phải nắm vài lần trước khi bỏ được thuốc. Khi muốn với lấy một điếu thuốc, hãy xỏ chân vào giày chạy bộ hay đạp xe thay vì làm việc đó.
Đừng bỏ thuốc đột ngột Có thể bạn thôi thúc bỏ thuốc và tuyên bố sẽ "cai", chắc chắn và dễ dàng. Yêu cầu bác sĩ kê thuốc theo toa Để dễ dàng cai thuốc lá mà không cần sử dụng sản phẩm chứa nicotine, bạn có thể Đề nghị thầy thuốc kê cho một đơn thuốc. Dùng máy làm sạch không khí để giúp ngôi nhà bạn thoát khỏi mùi thuốc thân thuộc. Đừng lặng lẽ cai thuốc một mình Hãy nói với bạn bè, người thân và đồng nghiệp rằng bạn đang chũm bỏ thuốc.
Di chuyển Các hoạt động thể chất có thể giúp giảm thèm thuốc và một số triệu chứng cai. Một nghiên cứu của ĐH Duke (Mỹ) cho thấy những thực phẩm này khiến vị mùi thuốc lá trở nên khủng khiếp. Nó giúp giảm áp huyết và giảm mạch đập của bạn chỉ sau 20 phút. Trong vòng một ngày, nồng độ cacrbon monoxide (CO) trong máu của bạn trở về mức bình thường.
Liệu pháp hành vi phối hợp với sản phẩm thay thế nicotine hoặc thuốc sẽ tăng khả năng thành công của bạn. Nhưng việc bỏ thuốc tức khắc không dễ làm.
Số calo bạn đốt cũng sẽ tránh tăng cân khi cai thuốc. Hãy thử vận dụng những cách dưới đây nếu bạn đang có ý định bỏ thuốc lá: Biết lý do bạn muốn bỏ thuốc Bạn muốn bỏ thuốc lá thật nhanh, nhưng có biết vì sao không? Vì nó không tốt cho bạn, chưa đủ thuyết phục.
Trong vòng 2 tuần đến 3 tháng bỏ thuốc, nguy cơ bị đau tim giảm xuống và phổi của bạn cũng bắt đầu làm việc tốt hơn. Ăn trái cây và rau Đừng cố kỉnh ăn kiêng khi bỏ hút thuốc, bắt mình thiếu thốn quá nhiều thường phản tác dụng. Bạn cũng có thể tham gia một nhóm tương trợ hay chuyện trò với chuyên gia tham vấn. Các loại thuốc khác có thể giảm triệu chứng phiền toái khi cai thuốc như trầm cảm hoặc thiếu hội tụ.
Có thể bạn muốn bảo vệ gia đình khỏi việc hít phải khói thuốc một cách thụ động. Nhưng dùng những sản phẩm này trong lúc hút thuốc nhìn chung không được khuyên dùng.
Vương Linh (theo Webmd. Thay và nối cố Tái hút thuốc rất phổ thông. Hãy xem lại những dạng xúc cảm và tình cảnh dễ khiến bạn hút lại thuốc. 25% số người cố bỏ thuốc mà không cần dùng phương pháp gì hay thuốc tương trợ đã thất bại. Có thể ý nghĩ về ung thư phổi làm bạn sợ hãi, hay bởi bạn muốn trông mình trẻ hơn.
Để hành động, bạn cần có sức mạnh, lý do của riêng mình để từ thuốc lá. Tránh rượu bia hay những thứ khiến bạn thèm thuốc Một số hoạt động có thể làm tăng cơn thèm thuốc. Coi đó như một dịp để tái khẳng định kiên tâm bỏ thuốc của bạn. Khi bỏ thuốc, bạn sẽ cần cách khác để đối phó với stress. Sự khao khát "chỉ một điếu thôi" hay cái gì đó na ná có thể đến áp đảo. Nếu có thể, tránh các cảnh huống gây găng trong một vài tuần đầu tiên bạn bỏ thuốc.
Do vậy hãy thưởng cho chính mình bằng cách dành phần tiền đó để mua thứ gì đó bạn thích. Khi thiếu, các triệu chứng của "hội chứng cai" phát sinh. Ngay cả những bài tập nhẹ nhõm cũng hữu dụng, thí dụ dắt chó đi dạo hay nhổ cỏ dại trong vườn.
Các nghiên cứu cho thấy nhai kẹo chứa nicotine, viên ngậm và một số thứ có thể giúp bạn tăng gấp đôi cơ hội bỏ thuốc thành công khi kết hợp với một chương trình hành vi hăng hái. Lý do nicotine là chất gây nghiện. Kiểm soát stress Một lý do người ta hút thuốc là nicotine giúp họ thư giãn.
Giặt sạch những quần áo còn vương mùi thuốc và làm sạch ngăn kéo, thảm, rèm cửa, nệm ghế. Liệu pháp hành vi là một loại tư vấn giúp bạn xác định và vạch ra chiến lược bỏ thuốc. Điều này giúp bạn thêm vững bước tranh đấu chống lại cơn thèm hút thuốc, trong khi vẫn bảo đảm cung cấp đủ chất dinh dưỡng chống lại bệnh tật.
Thay vào đó, tụ hợp ăn nhiều trái cây, rau và các sản phẩm từ sữa ít béo hơn. Bỏ thuốc vì chính sức khỏe của bạn Có rất nhiều ích để xem xét việc bỏ hút thuốc. Com. Và nếu bạn thường hút thuốc sau bữa ăn, tìm vài việc khác để làm thay thế, chả hạn đánh răng hay nhai kẹo cao su. Nếu cà phê khiến bạn thèm thuốc, hãy thử uống trà trong vài tuần.
Thử trực tính massage, nghe nhạc thư giãn hay học yoga hoặc thiền. Sự khích lệ của họ có thể tạo ra sự khác biệt.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét